В данном разделе мы решили показать вам несколько видео клипов, которые демонстрируют нагрузку на различные мышцы руки во время тренировок с powerball.
Чем быстрее выраскручиваете шар, тем больше нагрузка на ваши мышцы.
Если вы совсем недавно приобрели ваш повербол, советуем начинать с низких скоростей, чтобы избежать крепатуры (болей) мышц после тренировок.
Предплечье - против часовой стрелки.
Примите исходное положение, как показано на видео, и начинайте вращать кистью руки против часовой стрелки, сконцентрировавшись на необходимой мышце.
Предплечье - по часовой стрелке.
|
Примите исходное положение, как показано на видео, и начинайте вращать кистью руки по часовой стрелке, сконцентрировавшись на необходимой мышце. |
БицепсДля того, чтобы тренировать бицепсы, согните руку в локте и начинайте крутить шар против часовой стрелки.Кисть незначительно согните в направлении к себе.
Грудные мышцы
Выпрямите руку, кисть отведите чуть вперед перед собой и начинайте крутить повербол. Сконцентрируйтесь на мышце груди. Дельтовидная мышца
Прижмите руку к туловищу, кситью начинайте раскручивать шар по часовой стрелке. Вы должны почувствовать напряжение в дельтовидной мышце. Значит вы все делаете правильно. Пальцы и сила сжимания руки
Пальцы рук и сила рукопожатия тренируются при обычном использовании powerball. Укрепление кистевого сустава
Неважно, как держать повербол и с какой скоростью его крутить - в любом случае будет задействована кисть. При частом использовании powerball кисть укрепляется и становится менее восприимчива к силовым нагрузкам. |
